昨天是重阳节，大家有没有去登高而歌，或是煮菊花酒呢？
重阳是我一直很喜欢的一个节日，名字很美，九九重阳，重九阳藏，每次读这两个字，总有种清冽秋意混着恣暖酒香包裹而来的感觉。
深秋了啊，我总这样想。
最近气温下降的明显，重阳过后，阴气盛起，阳气逐渐趋于沉降，随着体感气温逐渐下降，外界的阳气慢慢变弱，人体内的阳气也要朝封藏状态去走。
这个季节秋冬转季，阳气养护不当非常容易被凉燥所伤，尤其是一些体弱的老年人、还有平素就虚寒体质的小伙伴，这个季节会很难过，容易感冒、拉肚子（尤其清晨腹泻）、手脚冰凉、嗓子痛等等。
在关键的这时期，要谨记三个要点，帮你安度蠢蠢欲动的冬月~
养阳要养收
《*帝内经》里讲秋收冬藏，我们顺应节气调养身体，在秋三月，该养收才是。
这个「收」，实际上就是收敛、收住。收住精气、收住卫阳，把身体的好东西都往身体里藏一藏，像为冬眠做储备的小动物一样，仓廪饱满，过冬才有底气。
最近很多小伙伴都跟我说天冷了尿尿都多了，动不动就往厕所跑，有时候一晚上要起夜甚至4、5次，早晨睁不开眼呢，就往卫生间去拉肚子了，好不难过。
其实就是脾肾阳虚，固摄不住了呀~
这个季节降温太快，南方也没那么暖了，北方暖气还没到位，很多小伙伴都会出现阳虚畏寒的症状。
手脚冰凉、怕冷、清晨腹泻（五更泻）、痛经、容易感冒
本身就虚寒体质的小伙伴，还有老年人要尤为注意培补阳气，养肾固精。
1、日光灸
这是孙真人的灸法秘方，配合太阳光做灸，除寒护阳的效果是一加一大于二的。
有个小医案，感兴趣的小伙伴可以看一下：
孙真人说，太阳是真火，当艾盖满肚子，太阳慢慢照射，借助太阳和艾的双重阳气，渗入腹部的功力极大，每年的五六七月做这样的日光灸最好，天灸配合药灸，相当于人灸合一！
在秋冬季节，阳光不盛的时候，也可以在铺满艾绒的肚子上蒙一层棉布，上放炭火熨斗，慢慢熨，能闻到艾的气味为好。
当然这是古法，操作起来也比较麻烦，刚好说到这里，有个简易版「日光灸」还是想推荐给大家，是之前我买给我妈妈的蕲艾热灸包，现在想来，原理是一样的，是艾绒做饼，加热板加热药包，热力烘着药饼，功效翻番。
跟秋冬日光灸是一个原理，但是不用艾绒直接接触皮肤，安全简便很多，而且操作上也方便可行，不止可以灸肚子，肩颈、后腰都可以，这款真的好用，秋冬办公室真的要备一个，刚过重阳节，这款是送给爸妈最好的礼物了。
说回日光灸，现在天冷了，露着肚皮晒太阳太奢侈，除了上面提到的艾灸黑科技，还有一个简单粗暴的方法：晒背。
《老老恒言》里说：「背日光而坐，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气。」
秋冬时节阳光好的时候，是可以晒晒背的，背上走行膀胱经，各大脏器的俞穴都在背上，适当的晒一晒，暖身通络，简单还方便，很治愈。
做法：
阳光大好的时候，正午时分，站立于阳光下，背部向阳，头微微向下低，晒头顶和后颈部10~15分钟，最好使风池穴和头顶的百会穴得到日晒。
▲ 特别提示
注意避风，不可着凉
2、芡实
上面说养收，这个季节，很适合吃点儿芡实。
芡实俗称「鸡头米」，是很好的「补而不峻」、「防燥不腻」的平补之品。它入脾肾经，最擅长益肾固精，补脾止泻了。
苏东坡有一个养生之道，就是日日含吃芡实。他在每天闲暇之时，都会将刚煮熟的芡实缓缓含食，直到满口唾津，再漱几遍口，才缓缓咽下。苏家人都很长寿，苏东坡曾说：「家传益智强身之法，日嚼芡实一枚，后缓缓咽下。」
秋要养收，重在补脾益肾，芡实简直是形象大使了。
芡实粉粥：
《本草纲目》里说：「芡实粉粥固精气，明耳目。」
做法：
先将芡实煮熟，去壳，研粉，晒干备用。每次取芡实粉30～50g，粳米（糯米也可）50～g，同煮成粥。
如能再配合些山药粉或莲子粉各50g同煮，则效果更好。
▲ 特别提示
吃芡实要用慢火炖煮至烂熟，细嚼慢咽，一次不能食用太多，以50g为宜。便秘、尿*、产后不宜食。
进补要引补
贴秋膘，补冬，这是人人都会念叨的民俗，但是，补，可不能随便补~
有些人脾胃本就虚弱，平常吃一些肉和杂粮都消化不了，贸然吃一些滋补大热的东西，又怎么受得了呢？
就像有些人肾虚了就一味吃补肾的药，但补肾药味厚滋腻，难消化，通常肾没补上，却给脾胃造成了沉重的负担，最后，补药停滞不消，积攒成毒，这就是所谓的「虚不受补」。
中医讲脾胃为后天之本，气血生化之源，想要气血盈足，补养顺利，当然是「工欲善其事必先利其器」，把脾胃养好，才是打「补冬战」的基础准备~
进补先养胃，这就是所谓「引补」。深秋时节做好引补，脾胃功能养好了，之后冬天养阳封藏，身体才更容易接纳。
珠玉二宝粥
组成：生山药50g，薏米50g，柿饼30g。
做法：先将山药研碎备用，柿饼切成小块备用。然后将薏米加水煮成粥，放入研碎的山药、切好的柿饼，再煮开后即可。
之前说要养阳，脾肾阳要养，现在深秋，也要注意防凉燥伤肺，这个时候养脾胃引补，张锡纯的这个食疗粥方最合适不过了。
薏米微寒能清热，味甘淡能利湿，又可健脾，是清补之品，补而不腻。山药益气养血，能补肺、脾、肾。单用山药过于黏腻，又易助湿；单用薏米又过于清利，只有二者合用，才能相辅相成，适合久服。再加上柿饼润肺生津、止咳化痰，既让粥变得好喝，又非常适合深秋食用。
ps：用山药最好用垆土铁棍的这种，罗大伦老师也推荐过，正宗的好山药养脏益气的效果才好，大家平常选购山药的时候也要注意~
养生先养性
「自古逢秋悲寂寥」，秋季天凉以后，阳气敛藏，气机收纳，人也容易变得伤感低落，所谓「悲秋」。
《内经》里讲「忧伤肺，思伤脾」，过度的又忧思，会损伤我们的气血，郁郁寡欢，是病，要治。
所以重阳才提倡人们登高吧~登高而歌，或赏菊饮酒，都是抒怀的好方式，约上几个好朋友，在天气好的时候，去景色好的地方走一走，可以适当爬爬山，聊天，唱歌，都很美好。
重九过，秋渐晚，把阳气收好，跟太阳做朋友，冬月天寒不惧，你就是温暖本身
戳我，转季不慌
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