右侧卧，泡沫轴在腋窝的下方
右手臂向前伸直
有控制的前后滚动20-30秒
换另一侧
泡沫轴放在上背部仰卧屈膝
双手放在头部后侧
呼气，抬起臀部
前后滚动20-30秒
动作2：金刚跪或者简易坐
双手侧平举，配合呼吸
双手臂顺时针划圈10-20次
逆时针划圈10-20次
动作3：金刚跪或者简易坐双手握拳前平举，屈手肘小臂靠拢，大臂平行地面配合呼吸，双手肘做开合练习10-20次，注意不要耸肩动作4：在动作3的基础上
小臂和手肘相互贴紧
配合呼吸，不要耸肩
小臂做动态上下练习10-20次
动作5：金刚跪或者简易坐
手臂侧平举掌心朝前，双手握拳
配合呼吸，手臂做开合练习10-20次
动作6:金刚座或简易坐
双手抓握弹力带两头
吸气，双手向上举过头顶
呼气，收核心
双手屈手肘向下拉呈W
重复练习10-20次
动作7:
站立半前屈，或者微屈双膝
保持脊柱中立位
弹力带踩在脚掌下方
呼气，收核心
双手屈肘向上拉弹力带
注意，手肘靠近身体中线
重复练习10-20次
动作8:
坐立，双腿伸直或者微屈
保持脊柱中立位，脚尖回勾
将弹力带套在双脚脚掌中间
呼气，收核心
双手屈肘拉弹力带向后
手肘内夹，重复练习10-20次
▼
老师